Hypnose klinkt eng, maar is dat terecht? Met slaaphypnose kun je slaapproblemen aanpakken die niet weggaan met een ander matras of een vaste bedtijd. Hypnotherapeut Manon schrijft er vandaag een gastblog over voor Rustige Nacht. Eerst leggen we kort uit welke twee heel verschillende dingen mensen met slaaphypnose bedoelen.
Slaaphypnose: luisteren of therapie?
Zoek je op slaaphypnose, dan kom je twee dingen tegen die weinig met elkaar te maken hebben.
Opnames om naar te luisteren. Een rustige stem die je stap voor stap laat ontspannen, meestal een halfuur lang. Dat is geen therapie maar een ontspanningsoefening, en daar is niets mis mee: voor veel mensen werkt het prima om mee in slaap te vallen. Het effect zit vooral in de afleiding en de ademhaling, niet in de hypnose zelf.
Hypnotherapie bij een behandelaar. Een of meer sessies waarin je samen uitzoekt waar een slaappatroon vandaan komt. Dat is waar deze blog over gaat.
Wil je iets om vanavond naar te luisteren, dan kom je met gratis opnames een heel eind. Zoek je iets constants dat elke nacht doorloopt zonder stem of muziek, dan is een white noise machine praktischer, want die stopt niet halverwege en vraagt geen telefoon in je slaapkamer.
Wat is slaaphypnose en wat doet het?
Een van de argumenten die ik regelmatig hoor om niet in hypnose te willen, is dat het eng zou zijn. Eng, omdat je de controle verliest. Ik begrijp goed waar dat vandaan komt, want je hebt vast weleens een hypnoseshow gezien.
Iemand stapt het podium op en eet een citroen alsof het een sappige perzik is, of loopt als een tokkelende kip heen en weer. Wat mensen niet weten, is dat er tijdens zo'n show een strenge voorselectie plaatsvindt om te bepalen wie er op dat podium komt.
Kan iedereen onder slaaphypnose worden gebracht?
Met kleine testjes wordt in een paar minuten gescand wie er straks wordt uitgenodigd. Aarzel je bij de vraag of iedereen even wil gaan staan? Dan sta jij vanavond niet op dat podium.
Slechts een klein deel van de mensen zakt zo snel in een diepe hypnose, en dan moeten ze het ook nog wíllen. Wil je het niet, dan lukt het de hypnotiseur simpelweg niet. Voor een show vol gekkigheid is bovendien nodig dat de persoon op het podium geen bezwaar heeft tegen die gekkigheid.
Je onderbewuste laat je namelijk niets doen wat voor jou niet oké is, ook niet in een hypnotische staat. Misschien moet ik zeggen: juist niet in een hypnotische staat.
Verschil tussen showhypnose en slaaphypnose
Showhypnose heeft dus weinig te maken met de therapeutische vorm die ik dagelijks gebruik. Wel maak ik gebruik van dezelfde hypnotische trance: een staat waarin je ratio wat naar de achtergrond schuift.
Die staat is ons allemaal bekend. Denk aan verzinken in een goed boek of een spannende film. Aan zo geconcentreerd werken dat je iemand niet binnen hoort komen. Of aan die keren dat je op de automatische piloot naar huis rijdt.
Dat is allemaal een vorm van trance, en het toelaten ervan is goed te trainen. Voel je je veilig en vertrouwd, dan lukt het om steeds dieper in die ontspannen staat weg te zakken. En hoe diep je ook gaat, je blijft met een deel van je ratio aanwezig. Jij bepaalt dus wanneer je eruit komt. Gaat de deurbel, dan sta je gewoon op om open te doen.
Wat kun je met slaaphypnose bereiken?
In contact komen met je onderbewuste, daar gaat het om. Ik geloof dat het onderbewuste altijd het beste met ons voorheeft. Zorgt jouw onderbewuste ervoor dat je slecht slaapt, dan heeft het daar een reden voor, en die reden heeft er meestal mee te maken dat het je ergens tegen wil beschermen. Met de beste bedoelingen dus.
Toch kan het zijn dat je bepaalde patronen wilt doorbreken, gewoon omdat ze je niet langer dienen. Met hypnose kunnen we contact maken met dat onderbewuste en het een stem geven.
Patronen doorbreken met slaaphypnose
Daarmee wordt het mogelijk om te onderzoeken waar jouw slechte slapen mee samenhangt en wanneer het is begonnen. Tijdens een sessie gaan we op een ontspannen manier terug naar de periode waarin dat patroon ontstond. Door daar rustig naar te kijken, kunnen we de lading eraf halen. Soms is dat al genoeg om het patroon te doorbreken. Soms nodigen we in een volgende sessie het onderbewuste uit om een nieuw patroon aan te leren.
Hoe voelt het om onder slaaphypnose te zijn?
Een paar weken geleden had ik Anna in mijn praktijk, een jonge vrouw die al slecht slaapt zolang ze zich kan herinneren.
Tijdens onze eerste afspraak gingen we vrij snel de diepte in. Ze vertelde dat ze zich als kind 's nachts nooit veilig heeft gevoeld, door ingrijpende gebeurtenissen die juist in de nacht plaatsvonden. Haar onderbewuste reageerde daarop door 's nachts extra alert te blijven, waardoor ze van iedere piep in huis klaarwakker is. Dat is een goed voorbeeld van hoe een beschermingsmechanisme een patroon wordt.
Dat patroon is niet langer nodig, maar het zit nog wel in haar systeem. In de sessies werken we eraan om dat onderbewuste deel te laten merken dat ze nu veilig is. Bij zoiets ingrijpends is het overigens logisch dat iemand slaapproblemen krijgt, maar zo duidelijk is de aanleiding lang niet altijd.
Herken je hierin iets van jezelf? Bespreek dat dan met je huisarts. Die kan je doorverwijzen naar een behandelaar die gespecialiseerd is in verwerking, en dat is bij ingrijpende gebeurtenissen de aangewezen route.
Slaapproblemen oplossen met slaaphypnose
Neem James: een gezonde man, getrouwd, twee kinderen, mooi huis, prima baan, en toch niet gelukkig. Zijn nachten duren lang. Het lukt hem niet om zijn hoofd uit te zetten; hij blijft piekeren en malen, en wordt daar gek van.
Ik vraag hem waar hij zich zo druk over maakt. Hij noemt een aantal zorgen, en stuk voor stuk raken ze hem emotioneel, al laat hij daar niets van blijken. Dan vraag ik hem wanneer hij heeft besloten dat zijn gevoelens er niet mogen zijn en hij alles met zijn hoofd moet oplossen. Dat blijkt de kern. Hij kan zich niet eens herinneren wanneer hij voor het laatst heeft gehuild of flink gelachen.
Tijdens de hypnose hebben we gewerkt met twee delen: het deel ratio en het deel gevoel. Allebei mogen ze er zijn. Pas daarna zijn we gaan werken aan een andere manier om met zorgen om te gaan. Dat is voor mij de kracht van hypnose: het gesprek met het onderbewuste.
Is slaaphypnose iets voor jou?
Misschien denk je: ik weet niet of ik wel toe ben aan dat ene moment uit mijn verleden. In mijn praktijk merk ik dat mensen zelf goed aanvoelen waar ze aan toe zijn, en dat je zelf de regie houdt over hoe ver je gaat. Voel je dat het te snel gaat, dan zeg je dat, en dan stoppen we.
Zie het als een groeiproces. Onderzoek de uitdagingen waar je tegenaan loopt en zoek de ondersteuning die bij je past, want je hoeft het niet alleen te doen. Denk je dat hypnose iets voor jou kan zijn? Neem dan gerust een kijkje op mijn website.
Liefs, Manon
Wat werkt er nog meer bij slecht slapen?
Hypnotherapie is een van de routes, en voor sommige mensen werkt het goed. Goed om te weten: bij langdurige slapeloosheid is cognitieve gedragstherapie voor insomnie de behandeling die artsen als eerste aanraden. Slaap je al maanden slecht, begin dan bij je huisarts en vraag daarnaar.
Daarnaast zijn er praktische dingen die je zelf kunt proberen:
- Lukt het niet om je hoofd stil te krijgen, lees dan onze blog over piekeren voor het slapengaan.
- Kom je moeilijk tot rust, kijk dan bij hoe je ontspannen in slaap valt.
- Word je van elk geluid wakker, dan helpt een constante achtergrondruis of helpen goede slaapoordoppen.
- Wil je weten of iets echt verschil maakt, meet het dan een paar weken met een slaaptracker in plaats van op je gevoel af te gaan.
Meer oplossingen voor beter slapen
Wil je top 6-lijstjes en uitgebreide tests bekijken? Ga dan naar alle oplossingen voor beter slapen.
