Waarom met mondtape slapen? Slaapexpert legt uit!

Mondtape is een van de bekendste slaaptrends van de afgelopen jaren. Sporters, biohackers en steeds meer gewone slapers plakken 's nachts hun mond af om door hun neus te blijven ademen. Maar wat doet mondtape nu echt, voor wie is het geschikt en voor wie juist niet? Hieronder zetten we het eerlijk op een rij, inclusief hoe je het veilig gebruikt.

Wat is mondtape en hoe werkt het?

Mondtape is een zachte, huidvriendelijke pleister die je voor het slapengaan over je lippen plakt. Het idee is simpel: met je mond dicht adem je automatisch door je neus.

Dat heeft een paar logische voordelen. Je neus verwarmt, bevochtigt en filtert de lucht die je inademt, en dat doet je mond niet. Adem je 's nachts door je mond, dan word je wakker met een droge mond, een schrale keel en soms een slechte adem. Een droge mond is bovendien ongunstig voor je gebit, omdat speeksel je tanden beschermt.

Wil je het uitgelegd zien in plaats van lezen? Julia laat het in dit filmpje zien.

Wat doet mondtape wel en niet?

Over mondtape wordt online veel beweerd, dus laten we het eerlijk houden. Het onderzoek ernaar is nog beperkt en bestaat uit kleine studies. Dit is wat je er redelijkerwijs van mag verwachten:

• Een droge mond en keel bij het wakker worden nemen af. Dit is het meest directe effect.
• Snurken kan verminderen, vooral bij mensen die snurken doordat hun mond openvalt terwijl hun neus vrij is.
• Neusademhaling wordt een gewoonte. Veel gebruikers merken dat ze na een paar weken ook zonder tape vaker met de mond dicht slapen.

Wat mondtape níét doet, is een medisch probleem oplossen. Het is geen behandeling voor slaapapneu, het verhoogt je zuurstofopname niet meetbaar bij gezonde slapers, en claims over een lagere bloeddruk, gewichtsverlies of minder angst worden door onderzoek niet onderbouwd. Wees daarom sceptisch als je dat soort beloftes tegenkomt, ook bij andere merken.

Voor wie is mondtape geschikt?

Mondtape werkt het best als je 's nachts door je mond ademt terwijl je neus gewoon vrij is. Je herkent dat aan:

• wakker worden met een droge mond of een plakkerige tong;
• een partner die zegt dat je met je mond open ligt te snurken;
• overdag moeiteloos door je neus kunnen ademen.

Twijfel je of je neus vrij genoeg is? Doe dan de test hieronder voordat je het 's nachts probeert. Zit je neus vaak dicht, dan is het slimmer om eerst daar iets aan te doen, bijvoorbeeld met neusstrips. Die kun je ook combineren met mondtape; we hebben er een voordeelbundel voor.

Voor wie is mondtape niet geschikt?

Onze mondtape heeft geen ademopening: hij sluit je mond volledig af. Dat is precies wat hem effectief maakt, maar het betekent ook dat je neus de hele nacht vrij moet blijven. Gebruik mondtape daarom niet:

• als je neus verstopt is, door verkoudheid, allergie, hooikoorts of een scheef neustussenschot;
• als je slaapapneu hebt of vermoedt, bijvoorbeeld omdat je partner ademstops opmerkt; lees daarvoor ons artikel over slaapapneu;
• na alcohol of met slaapmiddelen, omdat je dan minder snel wakker wordt als er iets misgaat;
• als je misselijk bent of moet overgeven;
• bij kinderen zonder medisch advies; waarom, lees je in ons artikel over mondademhaling bij kinderen;
• bij longziekten zoals astma of COPD, tenzij je arts zegt dat het kan.

Twijfel je, overleg dan met je huisarts. Dat is geen overdreven voorzichtigheid: bij deze groepen kan mondtape meer kwaad dan goed doen.

Zo gebruik je mondtape veilig

1. Test het eerst overdag. Plak de tape op terwijl je op de bank zit en houd hem een kwartier op. Kun je rustig en zonder moeite door je neus ademen? Dan kun je het 's nachts proberen.
2. Maak je huid schoon en droog. Geen lippenbalsem of crème, want dan plakt hij niet.
3. Plak de tape met je lippen ontspannen tegen elkaar, niet samengeperst. Druk hem even aan zodat hij goed hecht.
4. Zorg dat je hem zelf in één beweging kunt verwijderen. Laat een hoekje een beetje los zitten als je dat prettig vindt.
5. Haal hem 's ochtends rustig los, bij voorkeur met wat water, zodat je huid niet wordt getrokken.

De eerste nachten voelt het onwennig, en dat is normaal. De meeste mensen zijn na een week of twee gewend.

Mondtape bij een gevoelige huid

Onze mondtape heeft een hypoallergene lijm die speciaal bedoeld is voor dagelijks gebruik op het gezicht. Heb je een gevoelige huid, test dan eerst een stukje op je arm of kaak, en gebruik de tape niet op een kapotte of geïrriteerde huid.

Gebruik vooral geen ducttape, schilderstape of ander tape uit de gereedschapskist. Die zijn niet voor je huid gemaakt en kunnen irritatie of wondjes geven.

Mondtape met een baard of stoppels

Dat kan, mits je de tape goed aanbrengt. Plak hem op de huid van je lippen en net daaromheen, niet midden in je baardharen. Onze mondtape hecht ook bij lichte stoppels. Bij een volle snor kan het lastiger zijn; knip de haren direct boven je bovenlip dan wat korter of probeer eerst een paar nachten of hij blijft zitten.

Helpt mondtape tegen snurken?

Soms wel, soms niet. Het hangt af van waar je snurken vandaan komt.

• Valt je mond open en is je neus vrij, dan is de kans groot dat mondtape helpt.
• Snurk je ook met je mond dicht, dan ontstaat het geluid in je keel en heb je meer aan een snurkbeugel.
• Zit je neus dicht, pak dan eerst dat aan, en gebruik geen mondtape zolang dat zo is.

Wil je alle middelen naast elkaar zien, met per middel voor welk type snurken het werkt? Kijk dan bij de beste anti snurk middelen. Hoe andere gebruikers het ervaren, lees je in ervaringen met mondtape.

Onze mondtape werd door Online Top Reviews uitgeroepen tot beste mondtape.

Slaap je vooral met een droge mond?

Dan kan het ook aan de lucht liggen. In de winter, als de verwarming aanstaat, zakt de luchtvochtigheid in je slaapkamer vaak flink. Mondtape helpt als je door je mond ademt; is de lucht zelf te droog, dan helpt een luchtbevochtiger beter. Soms is het een combinatie van beide.

Mondtape bij sporters

Mondtape is de laatste jaren ook in de sportwereld bekend geworden. Voetballer Erling Haaland vertelde in de podcast van Logan Paul dat hij 's nachts zijn mond afplakt. Dat zegt vooral iets over hoe populair het is geworden, niet over of het bij jou werkt; daarvoor is de lijst hierboven belangrijker.

Wil je weten wat onze eigen ambassadeurs ervan vinden? Die vind je bij onze ambassadeurs.

Zelf mondtape proberen

Denk je dat je bij de groep hoort die er baat bij heeft, en val je niet in een van de groepen waarvoor het niet geschikt is? Probeer het dan een paar weken. Onze mondtape mag je 30 nachten proefslapen: bevalt het niet, dan krijg je je geld terug.

Bekijk de Rustige Nacht mondtape

Beste oplossingen tegen snurken

Wil je minder snurken en rustiger slapen? Bekijk dan alle geteste oplossingen tegen snurken. Daar vind je hulpmiddelen die de luchtweg vrij houden, de neusademhaling verbeteren en je slaaphouding ondersteunen.

Van snurkbeugels en mondtape tot neusstrips en anti snurk kussens: ontdek wat past bij jouw situatie en werk stap voor stap aan stillere nachten.

Liever breder kijken? Ga dan naar alle oplossingen voor beter slapen.