Sneller slapen dankzij de militaire methode, werkt dat nu echt? Of is het weer een fabeltje, net zoals blue monday? Verschillende websites beweren dat je met deze techniek binnen 120 seconden in slaap valt. Wij van Rustige Nacht gaan voor jou op onderzoek uit en laten je weten of de military method echt zijn vruchten afwerpt.
Zoek jij iets wat je beter laat slapen? Klik dan hier!
Wie heeft de militaire slaaptechniek uitgevonden?
Laten we deze blog aftrappen met wat achtergrondinformatie. De techniek waarover gesproken wordt, komt uit 1981 en werd beschreven in het boek Relax and Win: Championship Performance van atletiekcoach Bud Winter.
De aanpak werd aanvankelijk ontwikkeld voor soldaten en piloten, zodat zij genoeg konden uitrusten. Voldoende slaap zou ervoor zorgen dat zij beter gingen presteren en minder fouten maakten. In een later stadium deed de methode ook zijn intrede in de sportwereld, waar sporters ervan overtuigd raakten dat de aanpak helpt om voldoende rust te nemen en het risico op blessures te verkleinen.
Volgens het boek val je met de militaire methode binnen een mum van tijd in slaap. Dat klinkt als een droom, niet waar? Op het internet lezen we verhalen van mensen die zeggen dat het lukt. Reden genoeg dus om dat eens uit te zoeken. Dus kom maar op: welke oefeningen moeten wij uitvoeren om deze revolutionaire methode in de praktijk te brengen?
Binnen minuten in slaap vallen dankzij de militaire methode
Het eerste wat je moet doen, is je gezicht helemaal laten ontspannen. Dat betekent dat je ook niet stiekem met je tong, kaak of ogen mag bewegen. Dat laatste lukt een stuk makkelijker in het donker, want in het donker zijn er simpelweg minder prikkels om op te reageren. Krijg je je slaapkamer niet donker, dan lost een goed slaapmasker dat op.
Nadat je dit gedaan hebt, volgen je schouders en laat je ook de spieren in je armen rusten. Daarna is de borstkas aan de beurt. Dat doe je door rustig in en uit te ademen. Vind je dat lastig? Gebruik dan een stuk mondtape om je mond af te plakken voor het slapengaan. Wanneer je dit gedaan hebt, ben je al op de helft.
De vierde stap van de military method is het ontspannen van je benen, waarbij je van boven naar beneden werkt tot aan je kuiten. Heb je dit onder de knie? Dan is je lichaam volledig ontspannen en kan je door naar de laatste en moeilijkste stap.
Beeld je in dat je op je rug in een bloemenveld ligt. Je hoort een zacht briesje en de zon staat hoog aan de hemel. Lekker warm, hè? Nu je daar zo lekker ligt, zeg je tegen jezelf in je hoofd: "niet denken", "niet denken", "niet denken".
Juist die laatste stap is voor de meeste mensen het struikelblok. Zodra het stil is, gaat je hoofd malen. Een constante achtergrondruis geeft je gedachten iets om zich aan vast te houden, en dat is precies waarvoor een white noise machine bedoeld is. Slaap je naast iemand die snurkt of woon je aan een drukke straat, dan werken slaapoordoppen beter.
Wanneer je dit zes weken consequent volhoudt, zou je ontzettend snel in slaap moeten vallen. De techniek is gericht op het leegmaken van je hoofd en het inbeelden van een paradijs.
Lig jij liever niet in een bloemenveld, maar geef je de voorkeur aan een luchtbed in een zwembad? Dan maak je gewoon een alternatieve variant op de militaire methode. Zoek het paradijs dat bij jou past en zorg ervoor dat je lichaam volledig ontspannen is.
Werkt de militaire slaapmethode echt?
Hoe graag wij ook willen geloven dat je binnen 120 seconden in slaap kan vallen, het lijkt ons sterk. Ga maar eens stil op bed liggen en loop de stappen door. Het wordt eenvoudiger voorgespiegeld dan het is, want het vergt opperste discipline en focus.
Daarmee beweren wij niet dat de methode voor jou niet kan werken. Het bekendste cijfer erover is dat 96 van de 100 piloten van de Amerikaanse Navy Pre-Flight School het binnen enkele weken onder de knie kregen. Let wel: dat getal komt uit het boek van Winter zelf en is nooit in een gecontroleerde studie nagemeten. Het is dus een claim, geen bewijs.
Een rondvraag langs enkele militairen in eigen kring leert ons bovendien dat de methode vooralsnog niet voorkomt in het opleidingsprogramma van de Nederlandse krijgsmacht. Het is zoals je ziet lastig in te schatten of deze methode echt werkt, maar vooralsnog lijkt het een fabel.
Verder is er op het internet weinig te lezen over de militaire methode of over de vraag of die echt helpt om sneller te slapen. Gelukkig kunnen wij daar wel bij helpen. Met alle oplossingen voor beter slapen die we hebben getest en slaaptips voor jong en oud helpen wij iedereen aan een rustige nacht.
Slapen Nederlandse militairen met deze militaire slaaptechniek?
Hoe doen ze het dan bij ons in het leger? We hebben even verder gezocht en vonden de onderstaande vlog van Melvin in Polen. Hij maakt meerdere video's voor Defensie en laat in deze vlog zien welke spullen militairen "het veld in" meenemen.
Zoek jij iets wat je beter laat slapen? Klik dan hier!
Ook vertelt hij hoe zij een mooi plekje zoeken en op welke manier zij in de natuur slapen. Dat zijn natuurlijk handige tips als je van plan bent om een keer te gaan wildkamperen. Ga je zelf buiten slapen, dan scheelt de ondergrond het meest: in de beste luchtbedden zetten we de modellen naast elkaar die een nacht op harde grond draaglijk maken. Ben je nieuwsgierig? Bekijk dan het onderstaande filmpje.
