Vanaf wanneer slaap je met een zwangerschapskussen? Er is geen week waarin het opeens moet, maar er zijn wel momenten waarop het merkbaar gaat schelen. Hieronder lees je per trimester wat er met je lichaam gebeurt, hoe je zo'n kussen precies neerlegt en welke vorm bij welke slaaphouding past. Zoek je meteen een model? Bekijk dan onze vergelijking van de beste zwangerschapskussens.
Waarom een zwangerschapskussen helpt
Een zwangerschapskussen is meer dan een extra lang kussen. Het volgt de vorm van je lichaam en ondersteunt tegelijk je buik, je onderrug en je knieën. Daardoor hoeven je heupen en je onderrug 's nachts minder gewicht op te vangen, en dat is precies waar de meeste zwangere vrouwen wakker van liggen.
Het is geen medisch hulpmiddel en het lost bekkenklachten niet op. Wat het wel doet, is je in één houding houden zonder dat je daar je spieren voor hoeft te gebruiken. Dat scheelt draaien, en minder draaien betekent minder wakker worden.
Op zoek naar goede ondersteuning? Bekijk onze selectie beste zwangerschapskussens
Vanaf wanneer slapen met een zwangerschapskussen?
De meeste vrouwen schaffen er een aan rond week 14 tot 20, wanneer de buik zwaarder wordt en zijligging vanzelf prettiger gaat voelen. Dat is een logisch moment, maar niet het enige goede. Hieronder wat er per fase speelt.
Het eerste trimester, week 1 tot 13
Je buik is nog klein en lichamelijk heb je nog geen kussen nodig. Toch beginnen sommige vrouwen nu al, en daar is één goede reden voor: wennen. Slaap je normaal op je buik of je rug, dan is omschakelen naar je zij een gewoonte die tijd kost. Door er vroeg mee te beginnen, ligt die houding er al in tegen de tijd dat je niet anders meer kunt.
Belangrijk om te weten: in deze fase is er geen bewijs dat je slaaphouding invloed heeft op je zwangerschap. Begin er dus vooral mee als je het prettig vindt, niet uit bezorgdheid.
Het tweede trimester, week 14 tot 27
Dit is de fase waarin de meeste vrouwen 's nachts ongemak gaan merken. De banden die je baarmoeder ophouden, komen onder spanning te staan, wat bandenpijn kan geven: een scherpe, trekkende pijn laag in je buik of lies, vaak als je je omdraait. Een kussen dat het gewicht van je buik opvangt, vermindert die trekkracht.
Ook je heupen gaan meetellen. Lig je op je zij zonder iets tussen je knieën, dan zakt je bovenste been naar voren en draait je bekken mee. Een kussen tussen je knieën houdt je benen op heuphoogte en dat scheelt veel mensen heup- en rugpijn. Lig je desondanks wakker? Lees dan ook de oorzaken van slecht slapen tijdens de zwangerschap.
Het derde trimester, week 28 tot de bevalling
Vanaf ongeveer week 28 wordt geadviseerd om op je zij in slaap te vallen, op je linker- of je rechterzij. Dat advies komt voort uit onderzoek waarin op de rug inslapen in het laatste trimester samenhing met een verhoogd risico. Het gaat om de houding waarin je in slaap valt; word je 's nachts op je rug wakker, dan draai je gewoon weer op je zij en is er niets aan de hand.
Precies hier is een zwangerschapskussen het nuttigst. Een kussen in je rug maakt het lastiger om ongemerkt op je rug te rollen, en dat scheelt je het gepieker erover. Leg je je benen licht verhoogd, dan kan dat bovendien helpen tegen dikke enkels aan het eind van de dag.
Hoe slaap je met een zwangerschapskussen?
De meeste mensen leggen zo'n kussen de eerste nacht verkeerd. Dit werkt:
- Ga op je zij liggen met je onderste been bijna gestrekt en je bovenste been opgetrokken.
- Leg het kussen tussen je knieën en enkels, niet alleen tussen je knieën. Blijven je enkels op elkaar liggen, dan draait je bekken alsnog.
- Schuif het bovenste deel onder je buik, zodat je buik erop rust in plaats van naar het matras te hangen.
- Zorg dat het uiteinde in je rug zit als je wilt voorkomen dat je op je rug rolt.
- Je hoofdkussen blijft gewoon je hoofdkussen. Een zwangerschapskussen is te dik voor onder je hoofd en zet je nek dan in een knik.
Geef jezelf een week of twee. De eerste nachten voelt het als te veel kussen in bed; daarna mis je het als het er niet is.
Welke vorm past bij jou?
Er zijn twee vormen die het meest worden gekocht, en de keuze hangt vooral af van hoe je ligt en hoeveel ruimte je in bed hebt.
- C-vorm: compacter en makkelijker mee te draaien als je 's nachts van zij wisselt. Ondersteunt buik en rug, maar niet allebei tegelijk even goed. Fijn als je bed gedeeld wordt.
- U-vorm: steunt je aan beide kanten tegelijk, dus buik en rug in één keer. Dit is de vorm waarmee je het minst snel op je rug rolt. Neemt wel flink wat ruimte in, wat met een partner naast je kan wringen.
Wissel je 's nachts vaak van zij, dan is een C-vorm praktischer. Slaap je alleen of in een breed bed en wil je zo min mogelijk nadenken, dan is een U-vorm comfortabeler. In de beste zwangerschapskussens zetten we beide vormen naast elkaar op vulling, afmeting en wasbaarheid.
Na de bevalling: je kussen als voedingskussen
Een zwangerschapskussen gaat langer mee dan je zwangerschap. Leg het om je middel tijdens het voeden en het draagt het gewicht van je baby, zodat je armen en schouders dat niet hoeven te doen. Veel vrouwen krijgen juist in die kraamweken nekklachten omdat ze urenlang voorovergebogen zitten.
Een zwangerschapskussen is alleen niet hetzelfde als een echt voedingskussen: dat laatste is korter, steviger gevuld en sluit strakker om je middel. Voed je vaak en lang, dan zit je daar comfortabeler mee. Het verschil tussen beide zetten we uiteen bij de beste voedingskussens.
Verder is zo'n kussen prima te gebruiken om rechtop te zitten op de bank, en het is een cadeau waar aanstaande moeders daadwerkelijk iets aan hebben.
Wacht niet tot de pijn begint
Er is geen week waarin een zwangerschapskussen verplicht wordt. De meeste vrouwen zijn blij met een kussen rond week 14 tot 20, en vanaf week 28 is het het handigst omdat je dan op je zij wilt inslapen. Begin je eerder, dan koop je vooral gewenning, en dat is op zich al iets waard.
Weet je welke kant je op wilt? Bekijk dan de beste zwangerschapskussens, met de C- en U-modellen naast elkaar.
Ontdek meer voor een goede nacht
Zoek je meer ergonomische oplossingen? Bekijk onze tests binnen de categorie kussens. Daar vind je naast zwangerschapssteun ook de beste hoofdkussens per slaaphouding.
Voor een totaaloverzicht ga je naar alle oplossingen voor beter slapen.
