Een blauw licht filter bril belooft rustiger ogen en betere slaap. Maar werkt zo'n bril echt, of is het vooral marketing? Hieronder lees je wat het onderzoek er werkelijk over zegt, wat de nadelen zijn, en wanneer zo'n bril wel en niet zinvol is. Het korte antwoord is genuanceerder dan de meeste webshops je vertellen.
Werkt een blauw licht filter bril echt?
Deels. Om het eerlijk te houden moet je twee vragen uit elkaar halen, want het antwoord verschilt.
Helpt het tegen vermoeide ogen? Waarschijnlijk niet. Een groot overzicht van zeventien gecontroleerde studies concludeerde dat filterglazen weinig tot geen verschil maken voor vermoeide ogen bij schermwerk. Wat je van een scherm krijgt, komt vooral door te weinig knipperen, een te fel scherm en uren achter elkaar op dezelfde afstand kijken. Daar helpt een lens niet tegen.
Helpt het bij het inslapen? Mogelijk. Dat licht in de avond je melatonineaanmaak onderdrukt, is goed aangetoond. Filterglazen laten minder van dat licht door, dus het idee klopt. Alleen is het bewijs dat dit in de praktijk je slaap meetbaar verbetert nog beperkt, en de studies die er zijn, wijzen niet allemaal dezelfde kant op. Het sterkste effect wordt gezien bij mensen met slaapproblemen of een verschoven ritme.
Kortom: verwacht geen wondermiddel voor je ogen, maar als onderdeel van je avondroutine is het een redelijk hulpmiddel.
Blauw licht filter bril nadelen
De nadelen worden zelden genoemd door verkopers, dus die zetten we hier op een rij:
- Kleuren verschuiven. Bij een oranje of rode lens klopt geen enkele kleur meer. Bewerk je foto's of video, dan kun je de bril niet gebruiken.
- Goedkope modellen filteren nauwelijks. Een lichtgele coating op een helder glas houdt vaak maar een fractie tegen, terwijl de verpakking wel "blauw licht filter" zegt.
- Percentages zijn niet gestandaardiseerd. Een fabrikant die "blokkeert 90%" claimt, bedoelt dat meestal bij één specifieke golflengte, niet over het hele spectrum.
- Het lost je echte probleem niet op. Zit je tot middernacht op je telefoon, dan is het schermgebruik zelf de oorzaak en niet de kleur van het licht.
- Vals gevoel van veiligheid. Met bril op langer doorgaan is netto slechter dan zonder bril eerder stoppen.
Is een blauw licht bril onzin?
Nee, maar de claims eromheen zijn vaak overdreven. Het mechanisme is echt: minder licht in de avond betekent minder onderdrukking van je melatonine. Wat er niet klopt, is de suggestie dat een bril je schermgebruik onschadelijk maakt of dat hij vermoeide ogen oplost.
Zie het als een van de kleinere knoppen waaraan je kunt draaien. De grote knoppen zijn: minder fel licht in huis na zonsondergang, je scherm dimmen en op tijd stoppen. Meer over hoe dat werkt lees je in ons artikel over blauw licht en slaap.
Wat werkt beter dan een bril?
Wil je echt effect, begin dan hier. Deze maatregelen doen aantoonbaar meer dan filterglazen:
- Dim je hele kamer, niet alleen je scherm. Eén felle plafondlamp geeft meer licht dan je telefoon.
- Zet de nachtmodus aan op telefoon en laptop en zet de helderheid laag.
- Stop een uur voor bedtijd met schermen die je vasthoudt. Afstand scheelt: een tv aan de andere kant van de kamer telt veel minder zwaar.
- Maak je slaapkamer echt donker. Lukt dat niet met gordijnen, dan doet een slaapmasker hetzelfde werk.
- Zoek 's ochtends juist fel licht op. Je ritme wordt door de ochtend net zo hard gestuurd als door de avond.
Doe je dit allemaal al en wil je nog een stap zetten, dan is een filterbril een logische aanvulling.
Verschil met een lichttherapiebril
Deze twee worden vaak door elkaar gehaald, terwijl ze tegenovergestelde dingen doen:
- Een blauw licht filter bril haalt licht weg en gebruik je 's avonds.
- Een lichttherapiebril voegt juist licht toe en gebruik je 's ochtends, om je ritme naar voren te halen of je energieker te voelen.
Slaap je slecht doordat je ritme is verschoven, dan levert ochtendlicht meestal meer op dan avondfilters. Welke modellen daarvoor geschikt zijn, zie je in onze vergelijking van de beste lichttherapiebrillen.
Waar let je op als je er toch een koopt?
Ga je er een aanschaffen, let dan op deze punten:
- Het doel. Voor overdag en schermwerk volstaat een lichte filtering; voor de uren voor het slapen wil je een amber- of roodgetinte lens, die veel meer tegenhoudt.
- Onderbouwing van het percentage. Vermeldt de fabrikant bij welke golflengte hij meet? Zo niet, wees dan sceptisch over het getal.
- Pasvorm. Een bril die knelt, draag je na een week niet meer.
- Met of zonder sterkte. Modellen zonder sterkte zijn er ook, handig als je normaal geen bril draagt.
Welke modellen wij op die punten het beste vinden, staan naast elkaar in onze vergelijking van de beste blauw licht filter brillen, met per model de filtering, de tint en de prijs.
Blauw licht bril bij Kruidvat en HEMA
Veel mensen kijken eerst bij de drogist, en dat is een prima manier om uit te proberen of je zo'n bril prettig vindt dragen. Houd er wel rekening mee dat budgetmodellen meestal een lichte coating hebben die weinig tegenhoudt. Voor schermwerk overdag is dat genoeg, voor de uren voor het slapen niet.
Kijk daarom op de verpakking of er een filterpercentage staat en bij welke golflengte. Staat er niets, dan weet je het niet, en dan koop je vooral een montuur met een gele gloed.
Veelgestelde vragen over de blauw licht filter bril
Dit zijn de vragen die we hierover het vaakst krijgen.
Wanneer draag je zo'n bril?
In de twee tot drie uur voor het slapengaan. Overdag heeft het voor je slaap geen zin, want dan wil je juist licht.
Helpt hij tegen hoofdpijn van schermen?
Daar is geen goed bewijs voor. Hoofdpijn bij schermwerk komt vaker door je zithouding, de kijkafstand of een onopgemerkte sterkte-afwijking. Blijft het aanhouden, laat dan je ogen nakijken.
Is nachtmodus op mijn telefoon niet genoeg?
Voor je telefoon zelf helpt dat inderdaad, zeker in combinatie met een lage helderheid. Maar nachtmodus doet niets aan de lampen in je woonkamer, en daar komt vaak het meeste licht vandaan.
Kan ik hem de hele dag dragen?
Dat kan, maar het hoeft niet. Overdag licht binnenkrijgen is juist goed voor je ritme.
Een klein hulpmiddel, geen wondermiddel
Een blauw licht filter bril kan een nuttige aanvulling zijn op je avondroutine, vooral als je 's avonds veel achter schermen zit en moeilijk in slaap valt. Verwacht er geen oplossing van voor vermoeide ogen, want daar wijst het onderzoek niet op.
Zet hem in als laatste stap, nadat je je kamer hebt gedimd, je schermen hebt teruggeschroefd en je slaapkamer donker hebt gemaakt. In die volgorde haal je er het meeste uit.
Meer oplossingen voor beter slapen
Wil je meer top 6-lijstjes en uitgebreide tests bekijken? Bekijk dan alle geteste oplossingen binnen slaapaccessoires. Daar vind je onder andere slaapmaskers, oordoppen en ontspannende hulpmiddelen.
Benieuwd naar andere slaapoplossingen? Ga dan verder naar alle oplossingen voor beter slapen.
