Lig je ’s avonds in bed en hoor je voortdurend een piep of brom in je oren? Dan weet je hoe lastig het kan zijn om tot rust te komen. Overdag heb je misschien genoeg afleiding, maar zodra het stil wordt lijkt het geluid vaak juist sterker aanwezig. Tinnitus, ook wel oorsuizen genoemd, kan je nachtrust beïnvloeden, maar met een paar praktische aanpassingen kun je stap voor stap werken aan rustigere nachten.
Waarom maakt tinnitus slapen moeilijker?
Bij tinnitus hoor je geluiden zonder dat daar een externe geluidsbron voor is. Sommige mensen horen het geluid voortdurend, terwijl anderen er af en toe last van hebben. Vooral in een stille slaapkamer kan tinnitus opvallen. Je hebt daar minder afleiding en richt je aandacht daardoor sneller op het geluid. Als je vervolgens gaat piekeren over het inslapen of de vermoeidheid van de volgende dag, kan spanning ontstaan. En die spanning maakt ontspannen juist nog moeilijker.
Maak je slaapkamer niet volledig stil
Stilte kan bij tinnitus oncomfortabel zijn. Een zacht achtergrondgeluid kan helpen om het oorsuizen minder op de voorgrond te laten treden. Daar zijn tegenwoordig allerlei apps voor. Met zachte natuurgeluiden zoals white noise bijvoorbeeld, of met rustige, instrumentale muziek. Zelfs een ventilator of ander apparaat dat wat achtergrondgeluid produceert kan helpen. Experimenteer met verschillende geluiden en ontdek zo wat voor jou prettig werkt. Zet het geluid niet te hard en gebruik geen oordopjes op een hoog volume om tinnitus te overstemmen. Het doel is niet om het geluid volledig weg te drukken, maar om gemakkelijker te ontspannen.
Houd een vast slaapritme aan
Een regelmatig slaapritme helpt je lichaam om te herkennen wanneer het tijd is om te rusten. Probeer daarom iedere dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Een avondroutine kan daarbij helpen. Leg je telefoon op tijd weg en kies een rustige activiteit, zoals lezen of een warme douche nemen. Vermijd intensieve inspanning vlak voor het slapengaan. Let ook op het gebruik van cafeïne. Koffie en energiedrank kunnen je namelijk wakker houden. Die kun je dus het beste later op de dag niet meer drinken.
Verminder spanning
Stress kan ervoor zorgen dat je tinnitus sterker ervaart. Daarom is het nuttig om voor het slapen bewust tijd te nemen om te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld een simpele ademhalingsoefening. Adem rustig in door je neus en adem vervolgens langzaam uit. Herhaal dit enkele minuten en de kans is groot dat je je daarna rustiger voelt. Vind je dit lastig? Bekijk dan eens onze mondtape of neusstrips. Ook rustige yoga of het opschrijven van gedachten kan helpen om je hoofd minder vol te maken. Lukt slapen niet meteen? Probeer dan niet voortdurend op de klok te kijken.
Onderzoek welke ondersteuning bij je past
Blijven de klachten je nachtrust verstoren? Dan is het verstandig om je huisarts te raadplegen. Ook gehoorapparaten van Audika kunnen nuttig zijn, zeker wanneer je merkt dat je minder goed hoort. Bij tinnitus in combinatie met gehoorverlies kunnen hoortoestellen namelijk helpen om omgevingsgeluiden beter waar te nemen, waardoor het oorsuizen minder opvalt. Een deskundige kan beoordelen of gehoorapparaten in jouw situatie zinvol zijn.
Geef jezelf de tijd om beter te slapen
Beter slapen met tinnitus vraagt soms om geduld. Begin met kleine veranderingen en kijk vervolgens welke aanpak voor jou het beste werkt. Blijven de slaapproblemen aanhouden, bespreek ze dan met je huisarts. Je hoeft niet iedere nacht zelf naar een oplossing te zoeken: met passende ondersteuning kun je leren omgaan met tinnitus en werken aan een betere nachtrust.
