Grootmoeders tips tegen snurken zijn al generaties lang een bron van praktische wijsheid. Of je nu zelf snurkt of naast iemand ligt die het doet, in dit artikel delen we samen met slaapcoach Glenn de adviezen die echt helpen. Je leest wat snurken veroorzaakt, welke huismiddeltjes werken en wanneer je beter naar een arts gaat.
Grootmoeders tips tegen snurken uitgelegd door slaapcoach Glenn
Naar schatting snurkt rond de 60% van de mannen en 40% van de vrouwen boven de veertig. Hoe komt dat? Het geluid ontstaat door trillingen in de keelholte tijdens je slaap, doordat de luchtstroom vernauwt ter hoogte van de neus of keel.
Zodra je je mond opent, glijdt je tong naar achteren richting je keel en wordt de luchtweg nog nauwer. De lucht die daar langs gaat laat de huig en andere slappe delen van mond en keel trillen. Dat is de bekende keelklank. Snurken kan ook vanuit de neus ontstaan, bij een te nauwe neusholte.
Snurken is vervelend voor jezelf, maar vooral voor je partner of huisgenoten. Het is een onderschat probleem, en met huismiddeltjes alleen kom je er niet altijd. Verderop lees je welke hulpmiddelen er zijn, van onze anti-snurkproducten tot de modellen die we los hebben vergeleken.
Wat is de oorzaak van snurken?
Iedereen snurkt wel eens. Deze factoren maken het waarschijnlijker:
- Overgewicht: extra vetweefsel kan de luchtwegen vernauwen.
- Alcohol en slaapmiddelen: die ontspannen de spieren in je keel.
- Roken: leidt tot irritatie van keel en luchtwegen.
- Allergie of verkoudheid: een verstopte neus geeft meer druk op de luchtweg.
- Anatomie: een lange huig, vergrote amandelen of een afwijkende kaakstand belemmeren de doorgang.
- Slaaphouding: op je rug ontspannen de keelspieren sneller.
Snurken kan ook een symptoom zijn van slaapapneu, een aandoening waarbij je ademhaling tijdens de slaap meerdere keren stopt. Daarover verderop meer.
Wat zegt snurken over je gezondheid?
Soms heeft snurken flinke impact op je nachtrust, soms nauwelijks. Mensen die veel snurken zijn wel vatbaarder voor een paar problemen:
Slaapapneu. Snurken kan erop wijzen dat je ademhaling herhaaldelijk stopt tijdens je slaap. Dat verlaagt je zuurstofopname en wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk en hart- en vaatproblemen.
Vermoeidheid overdag. Een onrustige nacht merk je de volgende dag aan je concentratie, geheugen en humeur. Heb je het gevoel dat je altijd moe bent? Lees dan ook deze blog over oververmoeidheid.
Droge mond en keel. Doordat je door je mond ademt, drogen mond en keel uit. Dat is niet best voor je gebit.
Hoofdpijn. Slaaptekort en apneu kunnen leiden tot hoofdpijn bij het opstaan.
Neem snurkproblemen serieus
Voor we bij de tips komen: onderschat snurkproblemen niet. Wordt het extreem, raadpleeg dan een arts. Die kan een slaaponderzoek aanvragen dat onder andere het aantal ademstops per nacht meet en het zuurstofgehalte in je bloed. Zo weet je of er een slaapstoornis achter zit.
Grootmoeders tips tegen snurken, vraag voor vraag
Hieronder beantwoorden we de vragen die we het vaakst krijgen, met de oplossingen die al generaties worden doorgegeven.
Hoe kun je het beste liggen om niet te snurken?
Slaap op je zij. Dat vermindert snurken bij veel mensen. Het klassieke trucje is een tennisbal in de rug van je shirt naaien, waardoor op je rug slapen oncomfortabel wordt. Een stapel kussens naast je werkt ook, maar een goed hoofdkussen werkt beter. Zoek je er een? Bekijk de beste anti snurk kussens, of blader door onze collectie hoofdkussens.
Wat kan ik doen tegen extreem snurken?
Afvallen. Overgewicht draagt bij aan snurken, omdat vetophoping rond de keel de luchtweg vernauwt. Voldoende bewegen en minstens één keer per week intensief sporten helpen daarbij.
Vermijd alcohol en sigaretten. Allebei irriteren ze de keel. Drink je toch, neem dan na elk glas alcohol een glas water; uitdroging vergroot de kans op snurken. Benieuwd wat alcohol verder met je slaap doet? Lees deze blog over alcohol en slapen.
Wat kun je kopen tegen snurken?
Er zijn verschillende hulpmiddelen, elk met een ander werkingsprincipe:
- Neusstrips verwijden de neusdoorgang. Een neusstrip helpt vooral als je snurken in de neus ontstaat; onze neusstrips zijn los te bestellen.
- Een MRA-beugel plaatst de onderkaak naar voren en houdt zo de luchtweg opener.
- Een TRA, tongrepositieapparaat, drukt de tong naar beneden zodat die de luchtweg niet blokkeert.
- Een anti-snurkband gaat om hoofd, kin en kaken en houdt je mond dicht tijdens het slapen.
- Mondtape werkt volgens hetzelfde idee. Lees meer over het gebruik van mondtape.
Hoe goed elk middel werkt, verschilt sterk per persoon en per oorzaak. We hebben ze naast elkaar gezet in onze vergelijking van de beste anti snurk middelen, en de beugels apart in de beste snurkbeugels.
Wil je zelf uitproberen? Bij ons bestel je een anti-snurkset, snurkbeugels of mondtape. Onze anti-snurkbeugel werd door Online Top Reviews als beste van het jaar beoordeeld.
Behandel allergie en verstopping. Een verstopte neus draagt bij aan snurken. Was je beddengoed regelmatig op minstens 60 graden, ventileer overdag en stofzuig je slaapkamer geregeld. Blijft de lucht benauwd, dan kan een luchtreiniger helpen; die filteren stof en allergenen uit de lucht. Bekijk daarvoor de beste luchtreinigers.
Wat als grootmoeders tips niet werken?
Praat met een arts. Helpen bovenstaande oplossingen niet, dan zijn er medische behandelingen, zoals een CPAP-apparaat dat 's nachts een constante luchtstroom geeft, of in sommige gevallen een operatie.
Er wordt vaak lacherig over snurken gedaan, maar het kan een serieus signaal zijn. Aarzel dus niet om een arts in te schakelen, en pas ondertussen de tips uit deze blog toe. Heb je nog vragen? Neem gerust contact met ons op.
Beste oplossingen tegen snurken
Wil je minder snurken en rustiger slapen? Bekijk dan alle geteste oplossingen tegen snurken. Daar vind je hulpmiddelen die de luchtweg vrij houden, de neusademhaling verbeteren en je slaaphouding ondersteunen.
Van snurkbeugels tot anti snurk kussens: ontdek wat past bij jouw situatie en werk stap voor stap aan stillere nachten.
Liever breder kijken? Ga dan naar alle oplossingen voor beter slapen.
