Snurken doe je toch alleen in je slaap? Niet altijd. Sommige mensen maken ook overdag snurkachtige geluiden, bijvoorbeeld bij diep zuchten, geeuwen of tijdens rust. In deze blog leggen we uit wat dat precies is, waar het vandaan komt en wat het zegt over je ademgedrag. Ook geven we praktische tips om je ademhaling te verbeteren én bespreken we hoe je met producten van Rustige Nacht, zoals mondtape en ademondersteuning, meer rust kunt vinden – ook als je wakker bent.
Snurken terwijl je wakker bent: kan dat echt?
Het klinkt vreemd: snurken terwijl je wakker bent. Toch zijn er mensen die regelmatig een soort snurkgeluid maken bij het inademen, geeuwen of zelfs bij diep zuchten. Misschien heb je het zelf weleens gemerkt, of heeft iemand het tegen je gezegd. En dan ontstaat de vraag: is dit normaal? Is het gevaarlijk? Of gewoon een gekke gewoonte?
In deze blog kijken we dieper naar deze onverwachte vorm van snurkgedrag. Want je lichaam geeft signalen – en die zeggen vaak meer dan je denkt. Zeker als het gaat om hoe je ademt.
Wat bedoelen we met wakker snurken?
Met ‘wakker snurken’ bedoelen we snurkachtige geluiden die ontstaan terwijl je niet slaapt. Dat kan een diep bromgeluid zijn bij het uitademen, een soort reutel bij het zuchten of een raspende ademhaling als je even tot rust komt. Het is geen echt snurken zoals ’s nachts in diepe slaap – maar het klinkt er soms verdacht veel naar.
Het komt meestal voor bij volledige ontspanning van je lichaam, zoals wanneer je ligt te rusten, mediteert of net uit bed komt. Sommige mensen ervaren het zelfs tijdens het lezen of televisie kijken. Gek? Niet per se. Je lichaam geeft hiermee vaak aan dat er spanning, een verkeerd ademritme of verslapping van bepaalde spieren meespeelt.
Waarom maken sommige mensen snurkgeluiden overdag?
Overdag ben je meestal alert, in beweging en adem je automatisch via je neus of mond. Maar op momenten van rust – bijvoorbeeld als je je lichaam even ‘laat hangen’ – verslappen ook je keel- en tongspieren. Als je dan via je mond inademt, kunnen er trillingen of geluiden ontstaan die veel lijken op snurken.
Dit gebeurt vooral bij mensen die gewend zijn om door hun mond te ademen of die moeite hebben met ontspannen neusademhaling. Ook stress, vermoeidheid of te weinig spieractiviteit in de keel kunnen een rol spelen. Het goede nieuws? In de meeste gevallen is het onschuldig én goed aan te pakken met een bewuste ademgewoonte.
Snurken bij in- of uitademen: wat gebeurt er precies?
De ademhaling is een subtiel spel van spanning en ontspanning. Bij mensen die snurkgeluiden maken tijdens het in- of uitademen terwijl ze wakker zijn, is er vaak sprake van een kleine obstructie in de bovenste luchtweg. Dit kan bijvoorbeeld komen door een lage tongpositie, verslapte keelweefsels of gewoontegedrag waarbij je (onbewust) de mond open laat vallen tijdens rust.
Als je dan lucht probeert aan te zuigen, kan dit een snurkend geluid veroorzaken. Het klinkt onschuldig, maar kan wel een teken zijn dat je adempatroon minder efficiënt is. Zeker als je ook ’s nachts snurkt of vermoeid wakker wordt, is het slim om er iets mee te doen.
Keelgeluiden, reutelen, brommen: is het echt snurken?
Niet altijd. Wat klinkt als snurken terwijl je wakker bent, is vaak technisch gezien geen ‘echt’ snurken. Het zijn geluiden die ontstaan door lichte obstructies, trillingen of wrijving in de keel of mond. Maar het feit dát het gebeurt, betekent wel iets: je lichaam zoekt naar ademruimte, en dat hoor je.
Net als bij snurken tijdens de slaap is het een signaal dat je luchtwegen het lastig hebben om vrij te blijven. Deze ‘tussen-geluiden’ zijn dus niet gevaarlijk, maar ook niet compleet normaal. Ze zijn een teken dat je ademsysteem baat heeft bij aandacht – en training.
Mogelijke oorzaken: van spieren tot ademgewoonten
De oorzaken van wakker snurken zijn vaak te herleiden tot een combinatie van:
- Mondademhaling in rust
- Verslapte keelspieren door vermoeidheid of ouderdom
- Slechte ademtechniek (bijvoorbeeld oppervlakkige ademhaling)
- Gewoontegedrag zoals open mondhouding
- Tong die laag in de mond ligt (lage tongpositie)
Als deze factoren samenkomen, is het niet gek dat je lichaam geluid maakt tijdens rustmomenten. Goed nieuws: veel hiervan is te verbeteren met kleine aanpassingen in gedrag en ondersteuning vanuit ademtraining.
Is wakker snurken gevaarlijk?
In de meeste gevallen is wakker snurken onschuldig. Maar als het vaak voorkomt, gepaard gaat met vermoeidheid of ook ’s nachts optreedt, is het wél een signaal dat je je adem en slaap mag gaan verbeteren.
Langdurige mondademhaling kan leiden tot droge mond, slechtere slaapkwaliteit, minder diepe rust en zelfs verhoogde kans op snurken of slaapapneu. Zie het dus als een vriendelijk seintje van je lichaam dat er ruimte is voor verbetering – letterlijk en figuurlijk.
De rol van ademgedrag: overdag én ’s nachts
Wist je dat de manier waarop je overdag ademt vaak doorwerkt in je slaap? Mensen die overdag via hun mond ademen, doen dit ook vaker ’s nachts. En dat vergroot de kans op snurken, oppervlakkige slaap of ademonderbrekingen.
Door bewust te oefenen met neusademhaling overdag, bouw je langzaam een gezonder ademritme op. Ook je spierspanning in je keel en tong verbetert hierdoor. Rustiger ademen betekent minder geluid – of je nu wakker bent of slaapt.
Wat zegt de wetenschap over snurken terwijl je wakker bent?
Volgens de ademwetenschap is mondademhaling één van de belangrijkste veroorzakers van snurkgedrag, ook overdag. De neus is namelijk gemaakt om lucht te filteren, verwarmen en geleiden zonder geluid. De mond is vooral bedoeld om te eten en te spreken – niet om constant door te ademen.
Wanneer je lichaam deze natuurlijke functies door elkaar haalt, ontstaan er onbewust gewoontes die snurken, zuchten en reutelen in de hand werken. Gelukkig kun je je ademgedrag hertrainen. Dat begint met bewustwording – en soms met een klein hulpmiddel.
Wat kun je zelf doen tegen wakker snurken?
Hier zijn een paar directe, praktische stappen:
- Let op je mondpositie: probeer je lippen gesloten te houden in rust
- Train je neusademhaling met simpele oefeningen
- Vermijd languit liggen met open mond tijdens ontspanning
- Werk aan tongpositie: tong tegen je gehemelte in rust
- Gebruik mondtape ’s nachts om mondademhaling af te leren
👉 Ontdek hier hoe mondtape van Rustige Nacht je helpt rustiger te ademen in je slaap
Wat als je ook ’s nachts snurkt?
Wakker snurken kan een voorbode zijn van snurkgedrag in de nacht. Als je overdag al signalen merkt – geluiden, zuchten, droge mond – is de kans groot dat je ’s nachts ook onrustig ademt. Dan is het slim om je slaapkwaliteit serieus te nemen. Denk aan het combineren van mondtape met een snurkbeugel, of werken aan je ademgewoontes met begeleiding of training. Hoe eerder je begint, hoe makkelijker het is om verandering in te zetten.
Hoe Rustige Nacht jou helpt je adem en rust terug te vinden
Bij Rustige Nacht geloven we dat beter ademen leidt tot beter slapen. Onze oplossingen zoals mondtape, snurkbeugels en neusstrips zijn ontworpen om je ademhaling te begeleiden naar rust en balans. Geen agressieve middelen, maar slimme producten die je lichaam ondersteunen in zijn natuurlijke functie. Of je nu wakker snurkt of ’s nachts: er is altijd een stap die je nu al kunt zetten richting meer rust.
Conclusie: snurken terwijl je wakker bent is een signaal, geen ramp
Het is niet raar – en zeker niet iets om je voor te schamen. Maar wel iets om serieus te nemen. Snurken terwijl je wakker bent is meestal onschuldig, maar wijst op een gewoonte of adempatroon dat je lichaam verstoort. Met bewuste ademtraining, mondsluiting en simpele hulpmiddelen kun je het aanpakken. En dat zorgt voor méér dan stilte: het geeft je rust, energie en een écht rustige nacht.
