Snurken is niet alleen vervelend voor jezelf, het houdt ook je partner uit de slaap. Nacht na nacht leidt dat tot onderbroken slaap, vermoeidheid en irritatie. Het goede nieuws: stoppen met snurken kan vaak met eenvoudige middelen. Hieronder lees je wat snurken veroorzaakt, wat er echt tegen helpt en welke oplossing bij welke oorzaak past.
Waarom is snurken een probleem?
Snurken lijkt onschuldig, maar het heeft invloed op je gezondheid en op je relatie. Wie structureel snurkt, loopt tegen een paar dingen aan:
- Vermoeidheid overdag, doordat je slaap telkens oppervlakkiger wordt.
- Hoofdpijn bij het opstaan en moeite met concentreren.
- Spanning in de relatie, omdat je partner net zo goed wakker ligt.
- Een mogelijk signaal van slaapapneu, waarbij je ademhaling 's nachts steeds even stopt.
Veel mensen zien snurken als iets waar je mee moet leren leven. Dat hoeft niet. Bij Rustige Nacht vind je een uitgebreid assortiment aan anti-snurkproducten, waaronder een anti-snurkbeugel, een complete anti-snurkset, neusspreiders, neusdilatators en mondtape.
Ligt je partner er wakker van terwijl jij de oorzaak nog aanpakt? Dan overbrug je die periode het beste met goede slaapoordoppen.
Wat veroorzaakt snurken?
Om snurken aan te pakken, moet je eerst weten waar het vandaan komt. Snurken ontstaat door een vernauwing in je luchtweg: de lucht moet er met meer kracht langs, en daardoor gaan het zachte gehemelte en de huig trillen. Dat trillen is het geluid.
De meest voorkomende oorzaken:
- Slaaphouding: op je rug zakken je tong en zachte gehemelte naar achteren, waardoor de luchtweg nauwer wordt.
- Overgewicht: extra vetweefsel rond de hals geeft meer druk op de luchtweg.
- Alcohol en slaapmedicatie: die ontspannen je keelspieren en vergroten zo de kans op snurken.
- Neusverstopping: allergie, verkoudheid of een scheef neustussenschot maken neusademhaling lastiger.
- Roken: irriteert de slijmvliezen, waardoor die opzwellen.
- Slaapapneu: een slaapstoornis waarbij je ademhaling herhaaldelijk stopt en weer op gang komt.
Welke oplossing werkt, hangt af van welke oorzaak bij jou speelt. Snurk je vooral door je neus, dan heb je iets anders nodig dan wanneer je mond openvalt.
Hoe stop ik met snurken? 5 effectieve oplossingen van Rustige Nacht
Dit zijn de vijf routes die in de praktijk het meeste opleveren, van het best onderzochte hulpmiddel tot de aanpassingen die je vandaag nog kunt doen.
1. Gebruik een anti-snurkbeugel
Een anti-snurkbeugel schuift je onderkaak een klein stukje naar voren, waardoor je luchtweg openblijft en de trillingen wegvallen. Van alle hulpmiddelen tegen snurken is dit type, ook wel MRA genoemd, het best onderzocht.
- Werkt bij snurken dat in de keel ontstaat, de meest voorkomende vorm.
- Zelf op maat te maken, zodat hij comfortabel blijft zitten.
- Herbruikbaar, dus je koopt hem één keer.
Wij hebben ook speciale snurkbeugels voor vrouwen, met een kleinere pasvorm. Wil je eerst zien hoe verschillende modellen zich tot elkaar verhouden? Bekijk dan onze vergelijking van de beste snurkbeugels.
2. Probeer de complete anti-snurkset
Weet je nog niet welke oorzaak bij jou speelt, dan test je met de anti-snurkset van Rustige Nacht meerdere routes tegelijk. De set bevat:
- Twee snurkbeugels, zodat je er langer mee doet.
- Twee neusdilatators die je neusgang van binnenuit openhouden.
- Acht neusspreiders voor een vrijere neusademhaling.
- Een set oordoppen, voor je partner of voor jezelf.
Zo pak je mond- en neusademhaling in één keer aan en merk je vanzelf waar bij jou de winst zit.
3. Gebruik neusspreiders en neusdilatators
Veel mensen snurken doordat er te weinig lucht door de neus gaat, bijvoorbeeld door allergie, verkoudheid of een van nature nauwe neusgang. Neusspreiders en neusdilatators houden je neusgaten open, zodat je ademhaling minder kracht hoeft te zetten.
- Meteen te gebruiken, zonder gewenning.
- Geschikt als je snurken samenhangt met een verstopte neus.
- Los te combineren met een beugel of met mondtape.
In de anti-snurkset zitten beide varianten. Plak je liever iets aan de buitenkant van je neus, kies dan onze neusstrips.
4. Gebruik mondtape voor een betere ademhaling
Valt je mond 's nachts open, dan droogt je keel uit en snurk je sneller. Mondtape houdt je lippen zacht gesloten, zodat je door je neus blijft ademen.
- Stimuleert neusademhaling in plaats van mondademhaling.
- Helpt tegen een droge mond en een schrale keel bij het wakker worden.
- Goed te combineren met neusspreiders, die je neus tegelijk vrijhouden.
Onze mondtape is zacht en huidvriendelijk. Lees eerst waarom slapen met mondtape goed voor je is, want mondtape is niet voor iedereen geschikt: heb je een verstopte neus of een vermoeden van slaapapneu, gebruik het dan niet voordat je dat hebt laten nakijken.
5. Pas je levensstijl aan
Naast hulpmiddelen zijn er gewoontes die direct verschil maken:
- Slaap op je zij in plaats van op je rug. Een anti snurk kussen houdt je in die houding, wat met een stapel gewone kussens zelden lukt.
- Vermijd alcohol en zware maaltijden in de uren voor het slapengaan.
- Houd je gewicht in de gaten, want overgewicht maakt snurken erger.
- Stop met roken, zodat je slijmvliezen minder opzwellen.
Wil je meer tips? Lees dan onze blog over grootmoeders tips tegen snurken of 25 tips om snurken te verminderen.
Wat helpt het beste tegen snurken?
Er is geen middel dat bij iedereen werkt, omdat snurken niet bij iedereen dezelfde oorzaak heeft. Deze vuistregel helpt je kiezen:
- Snurk je met je mond dicht, dan ontstaat het geluid in je keel en is een snurkbeugel de logische eerste stap.
- Valt je mond open, begin dan met mondtape, eventueel samen met neusspreiders.
- Zit je neus vaak dicht, dan pak je eerst de neusdoorgang aan met spreiders, dilatators of strips.
- Snurk je vooral als je op je rug ligt, dan is je slaaphouding de oorzaak en niet je luchtweg zelf.
Weet je het niet zeker? Dan hebben we alle middelen naast elkaar gezet op werking, comfort en prijs in de beste anti snurk middelen.
Wanneer ga je met snurken naar een arts?
Snurken is meestal onschuldig, maar niet altijd. Ga langs je huisarts als je partner merkt dat je ademhaling 's nachts stopt, als je overdag in slaap valt terwijl je genoeg uren in bed hebt gelegen, of als je met hoofdpijn en een bonkend hart wakker wordt. Dat kunnen tekenen zijn van slaapapneu, en dat vraagt om een slaaponderzoek in plaats van een hulpmiddel uit de winkel.
Klaar voor een snurkvrije nacht?
Snurken hoeft je nachtrust niet langer te verstoren. Kies de oplossing die past bij jouw oorzaak: een anti-snurkbeugel voor snurken in de keel, neusstrips, neusdilatators of neusspreiders voor een verstopte neus, mondtape als je mond openvalt, of de complete anti-snurkset als je nog wilt uitproberen wat werkt.
Bekijk alle anti-snurkproducten van Rustige Nacht en zet vandaag de eerste stap naar stillere nachten.
Beste oplossingen tegen snurken
Wil je minder snurken en rustiger slapen? Bekijk dan alle geteste oplossingen tegen snurken. Hier vind je hulpmiddelen die de luchtweg vrij houden, de neusademhaling verbeteren en je slaaphouding ondersteunen.
Van snurkbeugels en mondtape tot neusstrips en anti snurk kussens: ontdek wat past bij jouw situatie en werk stap voor stap aan stillere nachten.
Liever breder kijken? Ga dan naar alle oplossingen voor beter slapen.
