Snurken tijdens de zwangerschap… Voorheen was je de stille slaper van het stel, maar sinds kort word je partner elke nacht wakker van een geluid dat verdacht veel lijkt op een ronkende motor. Alsof er een heel bos wordt omgezaagd in de slaapkamer. Vervelend voor je partner, maar vooral heel nieuw en soms zelfs een beetje gênant voor jou. Hoe kan het dat je plotseling bent veranderd in een snurker? Vandaag duiken we in de oorzaken, de risico’s en natuurlijk de oplossingen.
Is snurken tijdens de zwangerschap normaal?
Allereerst: je bent absoluut niet de enige. Hoewel snurken vaak onterecht als een 'mannending' wordt gezien, laten de cijfers een ander beeld zien. Onderzoek wijst uit dat ongeveer 1 op de 3 vrouwen begint met snurken tijdens de zwangerschap, vaak pas in het tweede of derde trimester. Er is dus geen enkele reden voor schaamte; het is een puur fysieke reactie van je lichaam op de enorme veranderingen die het doormaakt.
Of je nu zelf op zoek bent naar rust of dat je partner je deze link subtiel heeft doorgestuurd: ontspan. Nu je weet dat het een veelvoorkomend zwangerschapskwaaltje is, kun je gericht kijken naar de oplossing. Heb je naast het snurken ook veel last van onrust? Lees dan hier meer over slapen met zwangerschapsstress.
Oorzaken: Waarom begin je nu plotseling te snurken?
De boosdoeners achter het nachtelijke kabaal zijn meestal een combinatie van hormonale schommelingen en fysieke groei. Hier zijn de belangrijkste redenen:
1. De invloed van oestrogeen op je slijmvliezen
Tijdens de zwangerschap stijgt je oestrogeenniveau aanzienlijk. Dit hormoon zorgt ervoor dat de slijmvliezen in je neus dikker worden en meer slijm produceren. Combineer dit met het feit dat je meer bloed en vocht in je lichaam hebt (oedeem), en je begrijpt waarom je neus constant verstopt aanvoelt. Deze vernauwing dwingt je om door je mond te ademen, wat de kans op snurken drastisch verhoogt.
2. Gewichtstoename en de keelholte
Het is logisch dat je aankomt, maar dit vetweefsel nestelt zich ook rondom de nek en keelstreek. Dit extra weefsel kan de luchtwegen licht vernauwen, zeker wanneer de spieren zich ontspannen tijdens de slaap. Voor een direct hulpmiddel om de luchtwegen vrij te houden, kun je kijken naar de beste anti-snurkbeugels.
3. De groeiende baarmoeder en kortademigheid
Naarmate je baby groeit, drukt de baarmoeder tegen je middenrif. Hierdoor kunnen je longen minder diep inhaleren, wat kan leiden tot een snellere, oppervlakkige ademhaling die snurkgeluiden in de hand werkt.
Wat kun je zelf doen? Praktische tips tegen zwangerschapssnurken
Bij Rustige Nacht hebben we de meest effectieve methoden op een rij gezet om de nachten voor jou (en je partner) weer stil te krijgen:
- Vermijd rugslapen: Dit is de belangrijkste tip. Op je rug slapen zorgt ervoor dat je tong en zachte gehemelte naar achteren zakken, wat de luchtweg blokkeert. Gebruik een zwangerschapskussen om comfortabel op je zij te blijven liggen.
- Houd je hoofd iets hoger: Gebruik een extra kussen of een ergonomisch model om je hoofd en nek in een hoek te leggen die de luchtwegen opent. Bekijk hier de beste ergonomische kussens.
- Gebruik anti-snurk hulpmiddelen: Een anti-snurk set of een speciaal ontworpen snurkbeugel voor vrouwen kan wonderen verrichten door de onderkaak lichtjes naar voren te houden.
- Optimaliseer de luchtvochtigheid: Droge lucht irriteert de slijmvliezen. Slaap met het raam op een kier of gebruik een luchtbevochtiger met etherische oliën zoals eucalyptus om de neus vrij te houden.
Wanneer is snurken een alarmsignaal?
Hoewel snurken meestal onschuldig is, kan het soms wijzen op zwangerschaps-slaapapneu. Dit is een serieuze aandoening waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt. Let op de volgende signalen:
- Extreme vermoeidheid overdag (meer dan gebruikelijk bij zwangerschap).
- Wakker schrikken met een happend gevoel naar lucht.
- Een zeer hoge bloeddruk of eiwitten in de urine (kan wijzen op pre-eclampsie).
Snurken wordt in wetenschappelijk onderzoek soms gelinkt aan een verhoogde bloeddruk tijdens de zwangerschap. Vertrouw je het niet? Bespreek je snurkgedrag dan altijd met je verloskundige of huisarts.
Stopt het snurken na de bevalling vanzelf?
In de meeste gevallen wel! Zodra de baby is geboren en je hormoonspiegels zich stabiliseren, neemt de zwelling van de slijmvliezen af en verdwijnt het vocht uit je lichaam. Vaak zijn de snurkklachten binnen enkele weken na de bevalling verleden tijd. Blijf je echter maanden na de bevalling snurken? Dan kan het te maken hebben met achtergebleven zwangerschapskilo's of een veranderde spierspanning in de keel. In dat geval kan een anti-snurkbeugel of het gebruik van neusstrips een blijvende oplossing bieden.
Vind de beste oplossing voor jouw nachten
Wil je direct stappen ondernemen voor een stillere nacht? Bekijk dan onze geteste oplossingen tegen snurken. Hier vind je alles van snurkbeugels en neusspreiders tot speciale kussens die je helpen om eindelijk weer rustig door te slapen.
Wil je een breder advies over je slaapkwaliteit? Ga dan naar het complete overzicht met alle oplossingen voor beter slapen.
