Snurkbeugel of mondtape? Het zijn de twee populairste hulpmiddelen tegen snurken, maar ze pakken een heel ander probleem aan. Welke bij jou werkt, hangt af van waar je snurken vandaan komt. Hieronder zetten we ze naast elkaar: hoe ze werken, voor wie ze geschikt zijn en voor wie juist niet.
Snurkbeugel of mondtape: de snelle vergelijking
Snurken is niet alleen vervelend voor je partner. Je wordt er zelf ook slechter van: een droge mond, keelpijn en overdag minder scherp. En soms is snurken een signaal van slaapapneu, waarbij je ademhaling 's nachts steeds even stopt. Dat laat je eerst nakijken voordat je een hulpmiddel kiest.
Voor gewoon snurken zijn een snurkbeugel en mondtape de bekendste oplossingen. In één oogopslag:
| Kenmerk | Snurkbeugel | Mondtape |
|---|---|---|
| Werkt bij | Snurken vanuit de keel, ook met de mond dicht | Snurken doordat je mond openvalt |
| Hoe | Schuift je onderkaak iets naar voren | Houdt je lippen gesloten |
| Wennen | Een tot twee weken | Een paar nachten |
| Gebruik | Herbruikbaar, vervangen na ongeveer vier maanden | Elke nacht een nieuwe |
| Vereiste | Gezond gebit en kaak | Vrije neus |
Waarom snurk je eigenlijk?
Snurken ontstaat door een vernauwing in je luchtweg. De lucht die erlangs moet, laat het zachte weefsel in je keel trillen. Die vernauwing kan verschillende oorzaken hebben:
- Een ontspannen tong en kaak. Tijdens het slapen ontspannen je spieren. Zakt je tong naar achteren, dan blokkeert die deels je luchtweg.
- Ademen door de mond. Slaap je met je mond open, dan zakt je kaak naar achteren en trilt het weefsel in je keel sneller mee.
- Een verstopte neus. Door verkoudheid of allergie ga je via je mond ademen, wat snurken verergert. Neusstrips kunnen dan helpen.
- Overgewicht. Extra weefsel rond de hals vernauwt de luchtweg.
- Slaaphouding. Op je rug zakken je tong en zachte gehemelte het makkelijkst naar achteren.
Wil je het snurken stoppen, dan begint het dus bij de oorzaak. Een snurkbeugel pakt de tong en kaak aan, mondtape de open mond.
Hoe werkt een snurkbeugel?
Een snurkbeugel, ook wel MRA genoemd (mandibulair repositieapparaat), is een mondstuk dat je onderkaak een klein stukje naar voren zet. Daardoor blijft je tong op zijn plek, blijft je luchtweg opener en vermindert het snurken of valt het helemaal weg. Van alle hulpmiddelen tegen snurken is dit type het best onderzocht.
Voordelen van een snurkbeugel
- Werkt bij snurken vanuit de keel, de meest voorkomende vorm, ook als je met je mond dicht snurkt.
- Herbruikbaar: je gebruikt hem maandenlang.
- Zelf op maat te maken met heet en koud water, zodat hij op jouw gebit past.
- Went snel: na een week of twee voelt hij vertrouwd.
Nadelen, en voor wie hij niet geschikt is
- De eerste nachten kan je kaak wat stijf aanvoelen en maak je meer speeksel aan.
- Hij moet goed worden gevormd; een verkeerde pasvorm werkt minder goed. Hoe je dat doet, lees je in hoe gebruik je een snurkbeugel.
- Niet geschikt bij slaapapneu, losse tanden, kaakproblemen of ernstig tandenknarsen, en niet onder de 18 jaar.
Bij slaapapneu wordt soms wel een beugel voorgeschreven, maar die wordt dan na een slaaponderzoek door een tandarts op maat gemaakt. Een zelf te vormen snurkbeugel is daar niet voor bedoeld.
Wij hebben snurkbeugels voor mannen en snurkbeugels voor vrouwen, met een kleinere pasvorm. Wil je zien hoe die zich verhouden tot andere modellen, bekijk dan de beste snurkbeugels.
Hoe werkt mondtape?
Mondtape is een zachte, huidvriendelijke pleister die je voor het slapengaan over je lippen plakt. Met je mond dicht adem je automatisch door je neus, en valt je kaak minder snel naar achteren. Hoe je het veilig gebruikt, lees je uitgebreid in slapen met mondtape.
Voordelen van mondtape
- Stimuleert neusademhaling, die de lucht verwarmt, bevochtigt en filtert.
- Voorkomt een droge mond en keelpijn bij het wakker worden.
- Went snel: de meeste mensen zijn na een paar nachten gewend.
- Eenvoudig en goedkoop om uit te proberen.
Nadelen, en voor wie het niet geschikt is
- Werkt alleen als je snurkt doordat je mond openvalt, niet bij snurken met de mond dicht.
- Het is even wennen om je mond af te plakken.
- Niet geschikt bij een verstopte neus, slaapapneu of een vermoeden daarvan, na alcohol of slaapmiddelen, en bij kinderen zonder medisch advies.
Onze Rustige Nacht mondtape heeft een hypoallergene lijm en laat geen lijmresten achter. Hoe andere gebruikers het ervaren, lees je in ervaringen met mondtape.
Helpt mondtape tegen snurken?
Ja, maar alleen bij een bepaald type snurken. Een simpele test vertelt je of het bij jou werkt: probeer eens te snurken met je mond dicht. Lukt dat niet, dan ontstaat je snurken door een open mond en is de kans groot dat mondtape helpt. Lukt het wél, dan zit het in je keel en is een snurkbeugel de betere keuze.
Wie snurkt met de mond open, merkt met mondtape vaak al in de eerste week verschil, vooral in de vorm van minder geluid en minder droge mond. Wie ook met de mond dicht snurkt, merkt er weinig van.
Welke oplossing past bij jou?
- Snurk je ook met je mond dicht? Dan zit het in je keel. Kies een snurkbeugel.
- Valt je mond 's nachts open en is je neus vrij? Kies mondtape tegen snurken.
- Zit je neus vaak dicht? Begin met neusstrips, eventueel samen met mondtape uit onze collectie mondtape en neusstrips.
- Weet je niet waar het vandaan komt? Dan is de complete anti-snurkset een goede start: twee snurkbeugels, neusdilatators, neusspreiders en oordoppen, zodat je keel én neus kunt aanpakken en ontdekt wat bij jou werkt.
Wil je alle hulpmiddelen naast elkaar zien, ook die van andere merken? Kijk dan bij de beste anti snurk middelen.
Kun je een snurkbeugel en mondtape combineren?
Ja, zolang je neus vrij is. Snurk je vanuit je keel én valt je mond open, dan pakt de beugel het eerste aan en de mondtape het tweede. Omdat onze mondtape je mond volledig afsluit, moet je dan wel goed door je neus kunnen ademen terwijl je de beugel in hebt. Test dat eerst overdag.
Let op: de anti-snurkset bevat geen mondtape. Wil je beide, bestel de mondtape dan los erbij.
Extra tips om snurken te verminderen
Naast een snurkbeugel of mondtape kun je meer doen:
- Slaap op je zij. Dat voorkomt dat je tong naar achteren zakt. Een goed hoofdkussen voor zijslapers of een anti snurk kussen helpt je in die houding te blijven. Bekijk ook ons assortiment hoofdkussens.
- Vermijd alcohol voor het slapen. Alcohol ontspant je keelspieren extra.
- Houd de lucht in je slaapkamer niet te droog. Droge lucht irriteert je luchtwegen. Een luchtbevochtiger kan helpen in de winter.
- Zorg voor een gezond gewicht. Minder weefsel rond je hals geeft meer ruimte in je luchtweg.
Meer tips vind je in onze 25 beste tips tegen snurken en in grootmoeders tips tegen snurken.
Stop met snurken en geniet van een rustige nacht
Klaar om je snurken aan te pakken? Kies de oplossing die bij jouw oorzaak past:
- Snurkbeugels voor mannen en vrouwen, bij snurken vanuit de keel.
- Mondtape als je mond 's nachts openvalt.
- De complete anti-snurkset als je keel en neus tegelijk wilt aanpakken.
Beste oplossingen tegen snurken
Wil je minder snurken en rustiger slapen? Bekijk dan alle geteste oplossingen tegen snurken. Daar vind je hulpmiddelen die de luchtweg vrij houden, de neusademhaling verbeteren en je slaaphouding ondersteunen.
Van snurkbeugels en mondtape tot neusstrips en anti snurk kussens: ontdek wat past bij jouw situatie en werk stap voor stap aan stillere nachten.
Liever breder kijken? Ga dan naar alle oplossingen voor beter slapen.
