Op het internet kun je soms door de bomen het bos niet meer zien. Je wilt weten welke oefeningen stress verminderen, alleen er is zoveel keuze. Dit zorgt voor hetgeen dat je juist net niet wilt hebben stress! Rustige Nacht gaat je uitleggen welke drie oefeningen jou kunnen helpen om stress te verminderen.
Chronische stress verminderen
In onze vorige blog vertelden wij hoe jij je stress symptomen kan herkennen. Dit kan ontstaan door lichamelijke- of geestelijke stress symptomen. Deze symptomen worden vaak als vervelend ervaren, maar dat hoeft niet altijd zo te zijn!
Zo kan stress er bijvoorbeeld voor zorgen dat je assertiever bent en vlot reageert. Bijvoorbeeld wanneer je aan het auto rijden bent en er ineens een wild dier oversteekt. Stress houdt je dan juist scherp. Wel zo veilig!
Alleen over het algemeen associëren we het hebben van stress met iets negatiefs. Waarschijnlijk ben je daarom ook opzoek gegaan naar tips of naar oefeningen die helpen om stress te verminderen. Laten wij in ieder geval een paar oefeningen voor je op een rijtje zetten die helpen om te kalmeren. Zo kun jij weer lekker ontspannen en heb je geen hoofdzorgen meer.
Schrijf op waar je dankbaar voor bent
Een effectieve manier om stress te verminderen is door een dankbaarheidslijst te schrijven. Dit kun je doen net voordat je gaat slapen, zodat je een rustige nacht tegemoet gaat. Het ideale tijdstip om dit te doen is wanneer je werkdag er op zit. Je kan dan gelijk alle prikkels van je afschrijven en de dag ”afsluiten”. Een dankbaarheidslijst hoe ziet dat er uit? Dat gaat als volgt:
Je schrijft 5 tot 10 dingen op waar jij deze dag dankbaar was. De kunst is om hier zo specifiek mogelijk in te zijn. Laten we je een paar voorbeelden geven wat je zou kunnen opschrijven.
Voorbeelden zijn: Ik ben dankbaar voor mijn collega, die het voor mij opnam tijdens een videovergadering. Of ik ben dankbaar voor mijn kinderen die het huis hebben opgeruimd terwijl ik zo druk was. Wil je meer weten hoe schrijftherapie je kan helpen om te ontstressen? Lees dan ook eens: ”Is schrijftherapie de oplossing om beter te slapen?”
Stress verminderen op het werk of privé
Het leven kan stressvol zijn, zowel privé als op het werk. Vaak wordt er dan veel van je geëist en verwacht. Het is veel makkelijker om als buitenstaander te zeggen ”laat het los” dan iets zelf los te laten.
Wanneer jij wekenlang bezig bent met het voorbereiden van een presentatie om je product te presenteren en die presentatie gaat opeens last-minute niet door. Dan is het moeilijk om te zeggen ”laat het los”. Lekker makkelijk praten van een ander. Misschien geeft het juist wel stress omdat jij overtuigd was van een goed eindresultaat en dit financiële gevolgen met zich meebrengt. De ander weet niet wat er precies in jou hoofd omgaat.
Bekijk ook eens het onderstaande filmpje waarin psycholoog en stress-expert Thijs Launspach (bekend van het boek ''Je bent al genoeg'') je tips geeft hoe je jouw privé en werk in balans houdt. Ook hij geeft aan dat het goed is om af en toe even diep adem te halen en dankbaar te zijn.
Wat moet je doen om rustig te worden
Het blijft in je hoofd spoken wat de mogelijke uitkomst zou zijn geweest. Eén van de oefeningen die jou hierbij kan helpen is het uitzoomen op je huidige situatie. Zo breng je rust in je hoofd.
Met uitzoomen bedoelen we dat jij je even inleeft in de opvattingen van een ander. Waarom gebeurt dit? Kan ik dat begrijpen? Is het mijn beslissing? Heb ik zelf invloed op deze situatie? Maak ik het probleem niet heel groot?
Uitzoomen helpt ook heel goed wanneer je te veel wilt en niet meer stilstaat bij wat je bereikt hebt. Stel jij bent een marketeer en je brengt het aantal volgers op je social media kanalen in no-time naar 500 volgers, maar 2 weken later lukt het je niet meer om door te groeien.
Ben je dan teleurgesteld dat de groei stokt of trots dat je het al zo snel hebt laten groeien? Het glas is zeg maar altijd of half vol, of half leeg. Het is aan jou hoe jij naar een bepaalde situatie kijkt. Zoom daarom wat vaker uit als het kan. Behoefte aan nog meer tips hoe je het stresshormoon coritsol kan verlagen? Lees dan ook eens: ”Hoe kan ik het stresshormoon cortisol verlagen?”
Verminder stress met deze tips!
Uitzoomen doe je door jezelf de volgende vragen te stellen:
1. Was deze presentatie echt zo belangrijk of heb ik de afspraak heel belangrijk gemaakt?
2. Welke invloed had ik er op dat de afspraak niet doorging?
3. Waarom voel ik mij hier verantwoordelijk voor?
4. Wat gaat er in de organisatie nu daadwerkelijk mis nu de afspraak niet doorgaat?
5. Betekent dit dat ik geen fouten mag maken?
Vaak wanneer je uitzoomt kom je er achter dat de wereld niet vergaat. Op het moment dat je zo ontzettend gefocust bent op een resultaat, zie je het grotere plaatje niet meer. Het is dan van belang om een stap terug te nemen en even uit te zoomen. Andersom geldt dat net zo. Is iets te vaag of te complex? Zoom dan juist in.
Dit zorgt ervoor dat je een grote taak kan opknippen in kleine stukjes, waardoor het tastbaarder wordt. Dit gaat je helpen om je doelen sneller te bereiken. Simpelweg omdat de taken beter uit te voeren zijn. Dit maakt het makkelijker.
Wat moet je doen om jezelf te kalmeren
Hoe kun je nou rustig adem halen op het moment dat je gestrest bent? De kans is groot dat je angstig, benauwd of kribbig bent wanneer je stress ervaart. Wat kan helpen is eens heel diep ademhalen.
Doe voor het gemak maar eens met ons mee en neem eens heel diep adem. Vervolgens houdt je deze adem 4 seconden in en blaas je het weer 4 seconden uit. Herhaal deze oefening maar eens 5 keer. Helpt het?
Verminder stress door een rustige ademhaling
Stress verminderen door te letten op je ademhaling is een eenvoudige manier om stress te verlichten. Dit komt doordat je adem haalt door het middenrif. Probeer het maar eens.
Je doet dit door lang en diep adem te halen als je je chaotisch, afgeleid of niet geaard voelt. Het helpt het zenuwstelsel te ontspannen en vestigt de aandacht op het huidige moment.
Wil jij meer anti-stress oefeningen? Bekijk dan eens onze eerlijke review over het boek 100 microbreaks. Je hebt er dan niet 3, maar gelijk 100 oefeningen die je helpen om stress te verminderen.
